5 Penyebab yang Tidak Diketahui Para Wanita Kenapa Mereka Susah Hamil
Faktor utama yang menjadi penyebab menurunnya kesempatan melahirkan bayi yang paling populer adalah: persalinan dan menyusui, menggunakan pil KB, merokok.
Namun, seringkali bahkan ketiadaan alasan ini tidak menjamin kamu akan hamil. Ada penyebab tersembunyi yang sekarang bisa kamu ketahui.
1. Mengonsumsi Terlalu Banyak Lemak Trans
Mengonsumsi lemak trans – ditemukan dalam makanan panggang, pizza, makanan ringan seperti keripik, makanan yang digoreng – dapat berdampak negatif pada kesuburan, yang berarti ovulasi tidak terjadi.
Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan ini karena mengonsumsinya sebagai pengganti karbohidrat sehat dapat menyebabkan peningkatan risiko gangguan ovulasi sebesar 73%.
Bila kamu mendambakan lemak trans karbohidrat ini, lebih baik mengonsumsi makanan ringan seperti pisang, gandum renyah, almond, atau yogurt dengan buah beri.
2. Terlalu Banyak Berolahraga
Berolahraga dapat meningkatkan kesuburan sampai batas tertentu, namun penting untuk mendapatkan jumlah latihan yang tepat.
Melakukan terlalu banyak dapat mempengaruhi keseimbangan energi dan mempengaruhi siklus reproduksi secara negatif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan sehari-hari yang panjang dan intens dapat mempengaruhi kemampuan untuk hamil. Moderasi adalah kunci untuk menjaga kesehatanmu.
3. Indeks Massa Tubuh yang Rendah
Memiliki BMI (body mass index) yang lebih rendah dari biasanya dapat menempatkanmu pada peningkatan risiko disfungsi ovarium, ketidaksuburan, dan kelahiran prematur.
Gangguan makan dapat dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah dan terkadang berdampak negatif pada menstruasi dan kesuburan.
Jika kamu merasa tidak dapat melacak nutrisimu, kamu dapat menggunakan aplikasi khusus yang akan melacak kalori dan berat badanmu serta gejala kesehatan lainnya.
4. Pasanganmu Sedang Stres
Studi menunjukkan bahwa kesuburan seorang pria secara signifikan dipengaruhi oleh tingkat stres terhadap kehidupan, termasuk pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial.
Tidak mampu mengatasi masalah ini memiliki dampak negatif terbesar.
5. Tidak Bisa Menghitung Masa Subur Dengan Benar
Terkadang sulit untuk membuat prediksi yang akurat, terutama jika siklus menstruasi tidak teratur. Namun, teknologi bisa membantumu.
Ada aplikasi seperti Flo Period Tracker (gratis untuk iOS dan Android) yang membuat prediksi siklus yang akurat.
Selain itu, setelah kamu hamil, kamu dapat menyimpan aplikasi hanya dengan beralih ke mode kehamilan dan menikmati informasi pengembangan bayi dan wawasan kesehatan yang dipersonalisasi.
Silahkan Sebarkan ini, 8 Tips Jalan Kaki yang Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Anda mungkin pernah mendengar pernyataan: jalan kaki saja kalau dijalani dengan baik bisa menurunkan berat badan dengan sendirinya. Namun, jalan kaki yang seperti apa yang bisa menurunkan berat badan secara rutin. Apakah jalan kaki yang memiliki pace lambat atau semua jenis jalan kaki bisa memberikan manfaat ini?
Tips jalan kaki yang bisa menurunkan berat badan
Jalan kaki yang dijalankan secara rutin bisa menurunkan berat badan. Namun, jalan kaki seperti apa yang bisa menurunkan risiko obesitas? Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan saat berjalan kaki.
Naikkan kecepatan
Jalan kaki memang memberikan manfaat yang besar untuk tubuh. Namun, kalau dilakukan dengan terlalu santai tidak akan memaksimalkan penurunan berat badan. Misal Anda jalan kaki terlalu lambat sehingga jarak 500 meter harus ditempuh selama 30 menit atau mungkin lebih.
Kalau Anda ingin memaksimalkan penurunan berat badan di tubuh, ada baiknya untuk menaikkan kecepatan terlebih dahulu. Kecepatan harus dinaikkan karena bisa memicu pembakaran lemak di dalam tubuh berjalan dengan lebih cepat. Anda tidak perlu sampai lari atau jogging ringan. Cukup lakukan jalan cepat saja.
Menggunakan pakaian agak berat
Jalan kaki santai mungkin tidak akan membuat Anda berkeringat dan metabolisme di dalam tubuh tidak meningkat. Bagaimana kalau kita menggunakan pakaian yang agak berat seperti rompi pemberat atau membawa dumbbell ukuran 2-3 kilogram di tangan kiri dan juga tangan. Jalan kaki akan menjadi lebih berat meski masih bisa dilakukan.
Jalan kaki biasa sebenarnya tidak masalah untuk Anda. Namun, kalau Anda ingin menurunkan berat badan, harus ada sedikit tantangan yang dilakukan. Toh membawa beban 2-3 kilogram tidak akan membuat Anda kesulitan. Kalau tubuh Anda memang sudah besar karena mengalami obesitas, beban tambahan mungkin tidak diperlukan untuk sementara.
Memilih jalanan yang menanjak
Tantangan dalam menjalankan jalan kaki yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat tidak hanya membawa pemberat. Anda juga bisa memilih jalanan yang tidak landai. Artinya jalanan yang dipilih memiliki tanjakan yang cukup menantang dan membuat kita harus berusaha lebih kuat kalau ingin menaklukkannya.
Anda bisa melakukan jalan kaki ini di jalanan pedesaan atau kawasan persawahan. Biasanya kawasan itu masih memiliki medan yang menantang dan bisa membuat Anda jadi mudah membakar lemak. Jalanan menanjak membutuhkan usaha yang jauh lebih besar. Oleh karena itu lakukan sebanyak beberapa kali saja dalam seminggu agar kaki tidak mudah lelah.
Teknik dan postur sangat penting
Apakah jalan kaki dilakukan dengan hanya jalan saja? Tentu saja tidak, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan khususnya saat melangkah. Kalau Anda tidak bisa melakukannya dengan baik, kaki akan mudah sakit. Itulah kenapa teknik dan postur sangat penting agar usaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat bisa terwujud.
Oh ya, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Meski dampaknya ke kaki lebih kecil dari lari. rasa lelah tetap muncul dan risiko cedera tetap besar. Oleh karena itu Anda disarankan untuk pemanasan dan pakai sepatu yang nyaman.
Gabungkan dengan latihan ketahanan
Jangan hanya jalan kaki saja. Anda juga bisa menggabungkannya dengan latihan ketahanan tubuh lainnya. Misal melakukan sit-up. push-up, dan olahraga yang hanya membutuhkan tubuh untuk melakukannya. Lakukan sesuai dengan kemampuan saja. Jangan memaksakan diri karena bisa memicu cedera dan Anda jadi malas olahraga lagi.
Melakukan latihan interval
Jalan kaki saja memang tidak akan maksimal dalam membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Oleh karena itu Anda disarankan untuk melakukan latihan interval. Maksud dari latihan interval adalah latihan dengan intensitas tinggi dalam jangka waktu tertentu. Misal 15-30 detik jalan sangat cepat lalu 15 detik selanjutnya jalan kaki santai. Latihan dengan konsep interval ini akan memudahkan Anda dalam membakar lemak lebih banyak.
Durasi pendek tapi sering
Ada dua tipe orang yang melakukan olahraga lari atau jalan kaki. Pertama, mereka yang suka melakukannya dalam jarak yang jauh sekali waktu. Namun, ada yang lebih suka untuk melakukannya sedikit demi sedikit hingga akhirnya mampu memenuhi target yang sebelumnya sudah ditetapkan.
Anda bisa melakukan salah satu dari metode jalan kaki ini. Namun, secara umum jalan dengan durasi pendek dan berkali-kali jauh lebih baik. Pembakaran bisa berjalan dengan lebih banyak dan tidak sulit untuk melakukannya. Dalam satu hari Anda bisa membagi waktu jalan kaki sebanyak tiga kali untuk membuat tubuh lebih sehat.
Bisa fokus pada langkah
Pernahkah Anda mendengar rekomendasi langkah sebanyak 10.000 langkah dalam satu hari? Rekomendasi ini muncul berdasarkan studi yang dilakukan pada tahun 2016 silam. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk melakukannya secara perlahan-lahan.
Langsung mendapatkan angka 10.000 langkah memang tidak mudah bagi seseorang. Itulah kenapa kita disarankan untuk melakukannya secara bertahap. Misal pada bulan pertama kita melatih langkah minimal 1.500 lalu bertambah hingga 3.000 di akhir bulan. Sesuaikan dengan kemampuan tubuh agar tubuh mudah menyesuaikan diri. Oh ya, jalan kaki saat membersihkan rumah atau saat beli sesuatu juga dihitung sebagai langkah juga.
Inilah beberapa ulasan tentang jalan kaki yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Kalau Anda tidak bisa melakukan olahraga berat seperti lari atau angkat beban, jalan kaki adalah salah satu pilihan yang tepat. Apalagi dengan memanfaatkan beberapa hal di atas, Anda bisa mendapatkan berat badan yang ideal dan tubuh menjadi lebih sehat.
Tags: #banyak wanita tidak tahu penyebab susah hamil #penyebab wanita susah hamil #susah hamil #wanita susah hamil
Related Post "5 Penyebab yang Tidak Diketahui Para Wanita Kenapa Mereka Susah Hamil"